눈에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
병원에 다니시는 환자 분들이 진료를 받고 일어나실 때 하시는 말씀 중 제일 많이 하시는 말씀입니다.
"종합비타민 정도 드세요."
하고 간단히 말씀드릴 때가 많은데 여러가지가 있겠지만 연령 관련 황반변성에 관계된 것을 중심으로 말씀 드려볼께요..
먼저 위험인자를 알면 그것을 피하는 것만으로도 눈에 좋은 일이 되겠습니다.
황반변성의 위험인자는
나이
가족력
흡연
고혈압
고지혈증
보체인자 H
직사광선에 노출
등입니다.
이런 것들 중에 몇가지들은 생활을 바꿈으로서 줄일 수 가 있겠지요.
각종 위험인자 자세히 보기
그럼 좋은 약은 있을까요?
항산화제가 도움이 됩니다.
항산화제 복용은 황반변성을 예방하거나 진행을 늦추기도 합니다.
황반변성 발생에서 영양의 중요성에 대해서 연구자들인 환자분들은 큰 관심을 가지고 있습니다. 항산화제 복용이 황반변성을 예방하거나 진행을 늦추는지 여부에 대해 과거 수년동안 많은 연구가 시행되었습니다.
항산화제에 대해 자세히 보기
식이 연구에 의하면 시금치나 콜라드(collard greens : 케일 종류 잎)를 다량으로 먹는 사람들에게서 황반변성이 덜 발생함을 보여 주었습니다.
이러한 푸른색 잎 식물들, 예를 들면 케일, 머스타드 그린(mustard greens), 순무 잎(turnip greens), 양상치 등이 황반 색소( 루테인, 제아잔틴 : lutein, zeaxanthin) 의 좋은 공급원이 됩니다.
이런 영양소들은 오렌지, 달걀노른자, 브로콜리, 아보카도, 옥수수 등에도 포함되어 있습니다.
루테인과 제아잔틴 공급은 Age–Related Eye Disease Study 당시에 가능하지 않았기 때문에 테스트 되지는 않았지만 많은 의사들은 루테인과 제아잔틴을 포함한 보충제를 권고합니다.
황반변성이 있는 어떤 환자들에게서는 미네랄 아연이 식사에 결핍되어 있는 경우가 있습니다. 아연은 조개나 새우, 생선, 고기, 귀리, 콩, 완두콩 등에 포함되어 있습니다.
식사로 다량의 오메가3 지방산을 복용하는 환자에게 있어서 황반변성이 적게 발생하는 연구도 보고 되었습니다. 오메가3 지방산은 망막손상의 진행을 억제하는 보호역할이 있는 것으로 생각됩니다.
오메가3를 포함하는 식품으로는 생선(연어, 참치 정어리), 생선기름, 호두, 식물성기름(아마씨, 캐놀라) 등이 있습니다.
눈건강을 위해서는 많은 과일을 포함한 균형된 식사를 하는 것이 좋고, 포화지방산이나 콜레스테롤을 지나치게 먹은 것을 금해야 합니다. 그리고 황반변성이 있다면 다니시는 병원에서 복합비타민이나 항산화제 복용에 대해서 상담하는 것도 필요합니다.
요즘 이 밖에도 망막에 좋다는 여러가지 약이 많이 나와 있는데 예를 들면 포도(bilberry)제제, 은행잎제제, 비타민 P(bioflavinoids), 상어연골 제제 등이 나와 있는데, 이것들은 아직은 황반변성의 치료나 예방에 대해서 안전성이나 효과성을 입증하는 과학적 증거는 없습니다.
Vitreous–Retina–Macula Consultants of New York, 에서 내용을 발췌하였습니다.
Comments List
유용한 정보 감사합니다.
지금도 젊고 눈에는 이상이 없지만 비타민정도는 잘 챙겨먹어야 겠어요!!
읽어 주셔서 감사합니다.
정기적 검진도 잊지 마시고요. ^^
그러니까 아무거나 잘 먹으면 된다는 소리 같네요... ㅎㅎ
네, 사실 건강에 골고루 다 잘먹으면 큰 문제가 없다는 일반적인 이야기입니다. ^^
몸에도 나쁜 것은 눈에도 나쁘고, 몸에 좋은 것은 눈에도 좋고 ^^